Menu

6 cách giúp giảm đau vai gáy ngay tại nhà

16:30 24/11/2018

pno
Dù bạn có lối sống ít vận động hay thường xuyên tập thể thao thì cũng dễ bị đau vai gáy khi các sợi cơ không được nghỉ ngơi và thư giãn.

1. Sử dụng bóng tennis

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Nằm trên mặt đất và đặt bóng tennis bên dưới những vị trí bị đau, nhấn nhẹ nhàng và thử lăn các quả bóng qua các vị trí trên vai và gáy. Các bó cơ được xoa dịu bởi sự đè nặng và xoa bóp, bạn sẽ cảm thấy bớt đau.

2. Sử dụng Walball

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Nếu không thích nằm trên mặt đất và sử dụng bóng tennis, bạn có thể sử dụng sản phẩm gọi là Walball. Walball được gắn vào tường và sử dụng tương tự như bóng tennis.

3. Massage

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Xác định vị trí đau và nhấn mạnh tại vị trí đó. Sau đó, massage xung quanh theo chuyển động tròn. Massage giúp lưu thông máu, cải thiện chức năng cơ bắp và giúp thư giãn cơ bắp. Bạn có thể tìm đến bác sĩ trị liệu nếu đau ở vị trí mà bạn không thể chạm tới.

4. Sử dụng dù

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Nếu không có ai hỗ trợ ở phần vai nằm phía sau lưng, bạn có thể sử dụng chiếc dù với tay cầm cong để giảm bớt cơn đau. Bạn đặt phần tay cầm ngay vị trí vai gáy và ấn nhẹ nhàng.

5. Sử dụng ống lăn 

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Ống lăn là một công cụ khác bạn có thể sử dụng để điều trị các cơn đau vai gáy. Đặt nó trên mặt đất theo chiều ngang và nằm lên trên ống lăn tại vị trí đau. Sau đó cuộn mình từ từ trên ống lăn. Không được dùng quá 3 phút mỗi lần.

6. Chườm nóng hoặc lạnh 

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh để giảm bớt cơn đau. Tắm vòi sen cũng có tác dụng chữa trị.

Làm sao để tránh tình trạng đau vai gáy?

Điều chỉnh lại tư thế

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Ngồi cong lưng làm tăng nguy cơ đau vai gáy, hãy ngồi thẳng. Ngoài ra, hãy chắc chắn ghế ngồi của bạn có bộ phận hỗ trợ lưng phù hợp. Nếu lưng bị đau, hãy nghỉ ngơi một chút.

Bổ sung vitamin vào chế độ ăn

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Thiếu vitamin dễ khiến đau vai gáy, hãy ăn trái cây, rau củ và các thực phẩm giàu magie, canxi và kẽm.

Tập luyện thường xuyên

6 cach giup giam dau vai gay ngay tai nha

Thường xuyên tập giãn cơ bắp và duy trì sự linh hoạt. Các bài tập aerobic thường hiệu quả hơn trong việc loại bỏ đau cơ.

Hà Di