Menu

6 bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho gan

14:50 28/04/2019

pno
Việc giữ cho gan khỏe mạnh là một điều hết sức quan trọng cho cơ thể chúng ta.

Sau đây là 6 bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho gan

Duỗi hai chân qua đầu để kích thích gan

6 bai tap giup tang cuong suc khoe cho gan
 

Việc kéo giãn này giúp kích thích gan hoạt động tốt hơn bằng cách làm cho thân trên hoạt động và tạo điều kiện lưu thông. Bài tập này giúp gan nắm bắt tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm đã ăn trong ngày.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

Nâng cao chân, giữ chân thẳng.

Từ từ nâng chân qua đầu cho đến khi bàn chân chạm sàn ở phía sau vai

Giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.

Tư thế vặn mình giúp cải thiện lưu thông

6 bai tap giup tang cuong suc khoe cho gan
 

Tư thế vặn mình giúp việc lưu thông và oxy hóa ở gan đúng cách. Gan sẽ nhận sự tăng cường năng lượng và sẽ hướng từng chất dinh dưỡng đã tiêu thụ đến những nơi mà cơ thể cần.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống chân bắt chéo và giữ lưng thẳng.

Đặt tay phải lên đầu gối trái, xoay người về bên trái và tay trái đặt phía sau lưng. Giữ vị trí này trong vòng 30 giây. Sau đó, thực hiện tương tự xoay người về hướng ngược lại.

Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Thực hiện tư thế xoắn mình để thúc đẩy oxy hóa trong gan

6 bai tap giup tang cuong suc khoe cho gan
 

Bài tập này sẽ tạo một chút áp lực lên gan, nó sẽ hoạt động như một động tác xoa bóp và cung cấp oxy cho gan, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống chân bắt chéo và giữ lưng thẳng.

Co chân trái nâng lên và đặt bên cạnh đầu gối phải. Đặt tay phải lên trên bàn chân trái, xoay người về bên trái, tay trái đặt phía sau lưng.

Giữ vị trí này trong vòng 30 giây. Sau đó, thực hiện tương tự xoay người về hướng ngược lại.

Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập co thắt và thư giãn dạ dày giúp tăng cường chức năng gan

6 bai tap giup tang cuong suc khoe cho gan
 

Các bài tập cơ bụng sẽ giúp tăng cường chức năng gan, tăng cường lưu thông đến các khu vực và chống lại những căng thẳng hàng ngày.

Cách thực hiện:

Nằm xuống sàn, co đầu gối. Đặt chân phải lên trên đầu gối trái. Đặt tay phải phía sau đầu

Nâng người hướng về phía bên phải, tay phải cố gắng chạm gối trái. Giữ vị trí này trong vòng 2 giây.

Từ từ trở về vị trí ban đầu và thư giãn cơ bụng. Nghỉ ngơi trong 5 giây và hít thở sâu.

Lặp lại 20 lần với mỗi bên.

Thực hành tư thế chống căng thẳng và massage để đảm bảo gan hoạt động tốt nhất

6 bai tap giup tang cuong suc khoe cho gan
 

Vị trí này cho phép gan thư giãn khi nhận được kích thích thông qua massage, điều này sẽ thúc đẩy chức năng tối ưu của gan.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng người sang phải, hơi cong đầu gối. Đặt bàn tay trên vị trí của gan. Ấn nhẹ và massage trong vòng 10 giây, sau đó về vị trí ban đầu.

Lặp lại 20 lần

Tập khí công giúp gan thư giãn

Trong y học cổ truyền, căng thẳng có thể gây mất cân bằng thể chất ở gan, khiến nó bị ảnh hưởng. Bài tập này sẽ thư giãn căng cơ và đối phó bất kỳ chất béo nào dính vào gan, cho phép gan hoạt động tốt hơn và giảm bớt căng thẳng.

Cách thực hiện:

Tách hai chân rộng bằng vai, hơi co gối. Cánh tay để dọc theo cơ thế.

Nâng hai cánh tay lên ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trời, một tay để phía trước cơ thể và tay kia để ở phía sau.

Giơ hai tay hướng lên trời.

Đưa tay trở về vị trí ban đầu, đổi vị trí hai cánh tay và tiếp tục thực hiện.

Lặp lại 50 lần.

Hà Di