Menu

5 bước giúp ngủ thẳng lưng vào ban đêm hiệu quả

19:00 07/06/2019

pno
Ngủ thẳng lưng giúp thư giãn nhưng không phải ai cũng nằm được tư thế này khi ngủ.

Nếu đang mang thai, nằm ngửa có thể gây ra nhiều áp lực và khó chịu trên bụng. Hoặc nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ và đau lưng, không nên nằm ngủ ở tư thế này.

Ngủ thẳng lưng có nhiều lợi ích

Giữ cho cột sống thẳng;

Giảm đau đầu do căng thẳng;

Giúp điều trị các bệnh mãn tính bằng cách giảm áp lực và căng thẳng;

Làm giảm sự tích tụ chất nhầy trong xoang;

Tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da, da mặt bị kích ứng.

Sau đây là các bước giúp ngủ thẳng lưng đúng cách

Dùng nệm hỗ trợ để nằm thẳng lưng

5 buoc giup ngu thang lung vao ban dem hieu qua
 

Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thử dùng nệm.

Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm để gối cổ khi nằm

5 buoc giup ngu thang lung vao ban dem hieu qua
 

Lựa chọn một chiếc gối không quá cao, điều đó sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm. Điều này giúp đỡ đau đầu khi thức dậy và không tạo nếp nhăn ở má và chi phí cũng rất thấp.

Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng dưới

5 buoc giup ngu thang lung vao ban dem hieu qua
 

Hãy thử đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đau trên cột sống và có thể ngăn cơ thể lăn lộn.

Để chọn chiếc gối phù hợp, hãy nằm thẳng và nhờ một người bạn kiểm tra khoảng cách giữa đầu gối và sàn nhà. Hãy chọn chiếc gối hỗ trợ cột sống của bạn khi nằm.

Dang hai tay và chân

5 buoc giup ngu thang lung vao ban dem hieu qua
 

Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Bằng cách dang tay và chân ra, từ đó phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp.

Đặt gối xung quanh để tạo ranh giới

5 buoc giup ngu thang lung vao ban dem hieu qua
 

Hãy đặt thêm gối xung quanh. Nếu bạn ngủ chung giường với một ai đó, đây là một lời nhắc nhở rằng thời gian ngủ là thời gian của cá nhân.

Di Di