PNO - Áp dụng các bài tập sau giúp nam giới sở hữu thân hình chữ V mà mọi chàng trai đều mơ ước và các cô gái thì ngưỡng mộ
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức tại phòng tập mà không thấy bất kỳ kết quả khả quan nào để có được thân hình chữ V khiến các cô nàng phát cuồng thì hãy thử 5 bài tập dưới đây nhé:
Bắt đầu
Trước hết, bạn phải giảm mỡ của cơ thể nếu cơ thể không gầy. Bạn phải ăn ít calo hơn lượng calo tiêu hao; điều này không dễ dàng chút nào.
Thứ hai, ngủ nhiều hơn. Không nên thức quá khuya, ngủ nhiều giúp hormon tăng cao giúp bạn có được một cơ thể hoàn hảo và kiểm soát mức độ chất béo hơn.
Sau khi đã chuẩn bị kỹ càng, đã đến lúc bắt đầu quá trình tập luyện bạn nhé.
Bài tập đu người nhấc gối
 |
Cách thực hiện:
- Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng
- Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn). Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.
- Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.
Bài tập gập bụng ngược
 |
Cách thực hiện:
- Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.
- Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
- Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.
Bài tập nằm nhấc chân
 |
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.
- Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn.
- Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.
Bài tập với con lăn
 |
Cách thực hiện
- Quỳ hai chân trên sàn, bạn nên kể một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau và tập trung tốt hơn.
- Hai tay giữ bánh xe vuông góc với cơ thể.
- Đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng để kéo lại vị trí ban đầu.
- Chú ý không cong lưng trong lúc thực hiện.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-15 nhịp.
Bài tập chữ V
 |
Cách thực hiện
- Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.
- Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. - Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.
- Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
Bé C.C.V. (4 tuổi, người Campuchia) mắc sốt xuất huyết nặng, ói ra máu đã được Bệnh viện Nhi Đồng 2 cấp cứu thành công.
