Menu

12 cách 'tắt' tiếng ngáy to khi ngủ

19:21 25/10/2018

pno
Ngủ ngáy to không chỉ khiến người bên cạnh 'khổ sở' mà còn là nguy cơ dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.

Sau đây là 12 cách giúp tránh tình trạng ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ.

1. Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa 

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Nằm ngửa làm tăng khả năng ngủ ngáy ở nhiều người do đường thở bị tắc nghẽn. 

2. Tránh uống rượu bia trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Giống như khi lái xe, bạn không nên sử dụng rượu bia trước lúc ngủ, vì rượu bia có tác động tiêu cực đến việc ngủ ngáy.

3. Tránh sử dụng thuốc ngủ không kê toa

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Nhiều thuốc ngủ giúp thư giãn cơ vùng cổ nhưng lại ảnh hưởng xấu đến chứng ngủ ngáy.

4. Giảm cân

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Điều này đặc biệt quan trọng nếu chứng ngáy của bạn bắt đầu nặng hơn kể từ khi tăng cân.

5. Ngủ đủ giấc

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Ngáy có xu hướng to hơn khi người quá mệt mỏi, lúc này cơ thể cố gắng ngủ sâu hơn, khiến các cơ thư giãn nhiều hơn, dẫn đến ngáy hoặc tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ. Nếu có thể ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, chứng ngáy to sẽ cải thiện.

6. Gối nằm phù hợp

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Tuy không có loại gối đặc biệt giúp tránh ngủ ngáy, nhưng một chiếc gối thoải mái sẽ giúp ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ nghiêng đầu về phía trước (cằm về phía ngực) sẽ làm trầm trọng thêm cơn ngáy, vì vậy nên làm điều ngược lại  tình trạng ngáy to sẽ được cải thiện. 

7. Nâng cao đầu khi ngủ

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Một số người giảm được ngáy khi ngủ trên ghế tựa, nệm xốp, hoặc kê gối cao hơn. Tuy nhiên, điều này thường không thoải mái khi áp dụng lâu dài.

8. Tránh mất nước

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Mất nước dẫn đến lượng chất nhầy dày tích tụ trong miệng và cổ họng, cản trở lưu thông khí, làm trầm trọng thêm chứng ngáy.

9. Thở bằng mũi

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy là do nghẹt mũi bao gồm dị ứng, vách ngăn lệch, và viêm xoang. Thở bằng mũi sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

10. Ngưng hút thuốc lá

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Hút thuốc gây kích ứng niêm mạc mũi và cổ họng. Bỏ hút thuốc lá có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ.

11. Quan sát bên ngoài mũi trong khi thở

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Một số người có sự thay đổi đáng kể ở hai bên cánh mũi khi thở. Trường hợp này nên sử dụng kẹp thông mũi khi ngủ để tránh ngáy.

12. Gặp bác sĩ

12 cach 'tat' tieng ngay to khi ngu
 

Nếu đã thử áp dụng những chiêu chữa ngáy đã nêu, nhưng tình trạng ngáy to khi ngủ vẫn chưa được cải thiện Tốt nhất, nên đi khám bác sĩ, để xác định cụ thể nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chứng ngáy to của bạn.

Tấn Vĩ