PNO - Ngủ ngáy to không chỉ khiến người bên cạnh 'khổ sở' mà còn là nguy cơ dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Sau đây là 12 cách giúp tránh tình trạng ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ.
1. Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa
 |
Nằm ngửa làm tăng khả năng ngủ ngáy ở nhiều người do đường thở bị tắc nghẽn.
2. Tránh uống rượu bia trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ
 |
Giống như khi lái xe, bạn không nên sử dụng rượu bia trước lúc ngủ, vì rượu bia có tác động tiêu cực đến việc ngủ ngáy.
3. Tránh sử dụng thuốc ngủ không kê toa
 |
Nhiều thuốc ngủ giúp thư giãn cơ vùng cổ nhưng lại ảnh hưởng xấu đến chứng ngủ ngáy.
4. Giảm cân
 |
Điều này đặc biệt quan trọng nếu chứng ngáy của bạn bắt đầu nặng hơn kể từ khi tăng cân.
5. Ngủ đủ giấc
 |
Ngáy có xu hướng to hơn khi người quá mệt mỏi, lúc này cơ thể cố gắng ngủ sâu hơn, khiến các cơ thư giãn nhiều hơn, dẫn đến ngáy hoặc tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ. Nếu có thể ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, chứng ngáy to sẽ cải thiện.
6. Gối nằm phù hợp
 |
Tuy không có loại gối đặc biệt giúp tránh ngủ ngáy, nhưng một chiếc gối thoải mái sẽ giúp ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ nghiêng đầu về phía trước (cằm về phía ngực) sẽ làm trầm trọng thêm cơn ngáy, vì vậy nên làm điều ngược lại tình trạng ngáy to sẽ được cải thiện.
7. Nâng cao đầu khi ngủ
 |
Một số người giảm được ngáy khi ngủ trên ghế tựa, nệm xốp, hoặc kê gối cao hơn. Tuy nhiên, điều này thường không thoải mái khi áp dụng lâu dài.
8. Tránh mất nước
 |
Mất nước dẫn đến lượng chất nhầy dày tích tụ trong miệng và cổ họng, cản trở lưu thông khí, làm trầm trọng thêm chứng ngáy.
9. Thở bằng mũi
 |
Nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy là do nghẹt mũi bao gồm dị ứng, vách ngăn lệch, và viêm xoang. Thở bằng mũi sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
10. Ngưng hút thuốc lá
 |
Hút thuốc gây kích ứng niêm mạc mũi và cổ họng. Bỏ hút thuốc lá có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ.
11. Quan sát bên ngoài mũi trong khi thở
 |
Một số người có sự thay đổi đáng kể ở hai bên cánh mũi khi thở. Trường hợp này nên sử dụng kẹp thông mũi khi ngủ để tránh ngáy.
12. Gặp bác sĩ
 |
Nếu đã thử áp dụng những chiêu chữa ngáy đã nêu, nhưng tình trạng ngáy to khi ngủ vẫn chưa được cải thiện Tốt nhất, nên đi khám bác sĩ, để xác định cụ thể nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chứng ngáy to của bạn.
Tấn Vĩ
| Chia sẻ bài viết: |
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
Bé C.C.V. (4 tuổi, người Campuchia) mắc sốt xuất huyết nặng, ói ra máu đã được Bệnh viện Nhi Đồng 2 cấp cứu thành công.
Trong lúc đang quét ngõ, con chó nhà hàng xóm bất ngờ lao ra tấn công khiến bà cụ 68 tuổi phải khâu gần 70 mũi.
