PNO - PN - Mùa hè đã đến cùng chuyến du lịch thú vị với biển xanh - nắng vàng - cát trắng, và tất nhiên không thể thiếu những bộ bikini quyến rũ. Siêu mẫu Phương Mai cho biết, để tự tin diện bikini, ngoài chế độ ăn ít tinh bột và chất...
Mùa hè đã đến cùng chuyến du lịch thú vị với biển xanh - nắng vàng - cát trắng, và tất nhiên không thể thiếu những bộ bikini quyến rũ. Siêu mẫu Phương Mai cho biết, để tự tin diện bikini, ngoài chế độ ăn ít tinh bột và chất béo, bổ sung nhiều vitamin từ nước ép trái cây, cô còn siêng năng luyện tập để cơ thể khỏe khoắn, thon gọn, giúp vòng 3 săn chắc.
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Nằm úp bụng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập, đẩy khuỷu tay về phía sau.
Bước 2: Hít vào, đồng thời nâng phần thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất tạo một góc 300, giữ cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Lưu ý: Giữ thẳng chân, kéo căng chân ra sau, siết chặt cơ bụng, đùi, hông.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với thân, co đầu gối lại, từ từ nâng hông lên cao, sao cho đùi, thân trên tạo với cẳng chân một góc 450.
Bước 2: Hít vào, nhấc chân phải lên cao, bắp chân tạo thành một góc vuông với đùi. Thở ra hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện đổi bên.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau.
Bước 2: Hít vào, bước chân trái lên trước vuông góc với thân người, chân phải khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, đầu gối gần chạm sàn, hai tay chắp lại, đưa lên cao ngang ngực. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
ĐỘNG TÁC 4:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lại trước ngực, hít vào, khuỵu gối, hạ thấp hông, đẩy mông ra sau hết mức có thể.
Bước 2: Hít vào, nâng thân người theo hướng đứng lên, chân trái trụ, chân phải đá sang ngang. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần và mỗi bên.
Một số lưu ý của huấn luyện viên Isidi Shahini:
Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập tốt cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe... từ 15-20 phút.
Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất ba-năm buổi một tuần, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.
Trong quá trình luyện tập, nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày, nên uống ít nhất ba lít nước mỗi ngày.
Hướng dẫn: HLV ISIDI SHAHINI
Trung tâm California Fitness & Yoga
Người mẫu: Phương Mai
Thực hiện: Mia Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Tối 13/4, đám cưới của Minh Tú và chồng Tây được tổ chức tại TPHCM, nhiều nghệ sĩ Việt chọn trang phục đen đến mừng ngày vui của siêu mẫu.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
Sau 24 năm ra mắt, NTK Liên Hương đã làm mới bộ sưu tập áo dài nổi tiếng Huyền sử Thăng Long bằng những chất liệu mới và kỹ thuật hiện đại.
Trizzie Phương Trinh vừa từ Mỹ về Việt Nam, ra mắt khán giả với vai diễn trong bộ phim điện ảnh ''Đoá hoa mong manh''.
Để làm mới phong cách đường phố ngày hè, các tín đồ thời trang đã tích cực những kiểu sneaker màu sắc nổi bật như vàng, đỏ, xanh dương và ánh bạc.
Mùa hè nắng nóng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc.
Bên cạnh nhan sắc xinh đẹp, giọng ca ''Có em chờ'' còn gây sốt khi diện mẫu trang sức có giá "khủng" lên tới 2 tỷ đồng.
