Menu

Thực đơn giảm 2-3 kg trong 1 tuần với hạt chia

07:52 03/05/2017

pno
Công thức giảm cân thành công được chị Hải Anh, nhân viên văn phòng, áp dụng và chia sẻ dành cho các chị em muốn có thân hình thon gọn.

Trước khi áp dụng thực đơn, các nàng nên đọc kỹ và áp dụng đúng các nguyên tắc này mới có thể giảm cân được.

1. Nói không với các loại kẹo ngọt, chất ngọt, đồ uống có ga, các loại đồ ăn nhanh, các loại chiên xào. Bằng lý trí, hãy gạt nó ra khỏi ý nghĩ nhé, chỉ cần vui miệng ăn một tí xíu rồi lên cơn thèm ăn cho đã là hỏng.

2. Tích cực uống nước, ít nhất 8-10 cốc một ngày. Nếu không uống nước, bạn không thể giảm cân.

3. Đừng đứng lên cân mỗi ngày, nó mang đến cho bạn sự sốt ruột và dễ nản chí. Vài ngày đầu không giảm 1 lạng nào đâu nên mọi dễ nản rồi nghĩ rằng “chắc mình là kiếp béo rồi, không cần giảm cân nữa”.

Thực đơn cho 1 tuần giảm 2-3kg.

Thuc don giam 2-3 kg trong 1 tuan voi hat chia
Hạt chia giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Thực phẩm cốt lõi để giảm cân: hạt chia. 

Buổi sáng:

1 cốc hạt chia (2 thìa cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).
1 quả táo tây, táo úc táo mỹ tuỳ các mẹ hoặc 5 quả táo xanh ninh thuận, đói quá thì làm quả trứng luộc, nhưng 1 tuần ăn tối đa 3 quả.
10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.

Buổi trưa:
Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.

Buổi chiều:

3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa.

Nước ép nguyên chất không đường.

Thuc don giam 2-3 kg trong 1 tuan voi hat chia
Lựa chọn thực đơn phù hợp để giảm cân.

Bữa tối (quan trọng nhất): 

1 cốc hạt chia như lúc sáng.

1 cốc ớt xanh, ớt vàng đà lạt xay sinh tố không cho đường, nước này rất ngọt, không hăng tí nào, lại có tác dụng chống ung thư.

1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Nếu ngày đầu cảm thấy đói có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền (ở siêu thị bán rất nhiều).

Các bữa tối khác ăn cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.

Tôi linh hoạt thực đơn vào bữa trưa như bún gà ít bún, bún bò nhưng chỉ ăn bò viên và tiết cùng rau, không ăn bún, thịt bò trần rau cải,…

Bạn có thể mua thêm cà chua bi, dưa chuột để ở bàn làm việc ăn cho đỡ trống trải.

Lưu ý: Bữa tối quyết định bạn có giảm cân được hay không, vì thế, bữa tối không tinh bột nhé.

Đông Anh