PNO - Đậu hũ hầm khoai lang, yến mạch và trái cây, cá hồi và bơ, bánh trứng rau củ,... là những bữa ăn đơn giản, có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Một bữa ăn kiêng lành mạnh là bữa ăn đó phải đảm bảo cân bằng giữa các chất đạm, chất xơ và chất béo có lợi - với tỉ lệ chính xác là 20% chất béo, 45% chất xơ, 35 phần trăm protein.
Tuy nhiên, để đạt được tỉ lệ trên không phải là điều dễ dàng. Do đó các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra các gợi ý dưới đây về bữa ăn sáng thích hợp cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Đậu hũ hầm với khoai lang
Nguyên liệu: 1 củ khoai lang nhỏ, cắt thành các khối 1 -2 cm, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 1/2 củ hành thái nhỏ, 2 miếng đậu hũ tươi để ráo nước , 1/4 muỗng cà-phê tỏi xay nhuyễn, 1/2 muỗng cà phê muối, 1/4 muỗng cà-phê bột nghệ, 1 ly sữa tươi, muối và hạt tiêu nêm .
Cách chế biến:
Cho khoai lang vào chảo đổ xâm sấp nước, để lửa nhỏ luộc sơ trong 3 phút. Sau đó chắt hết nước ra, cho thêm dầu hạt cải ( có thể thay thế bằng dầu oliu) và hành vào. Để lửa trung bình trong 7 phút. Cho đậu hũ đã xay nhuyễn, tỏi, muối và nghệ vào, khuấy đều trong 5 phút . Thêm rau thơm rồi tắt bếp.
 |
| Với 264 calories mỗi khẩu phần, đây là bữa sáng lành mạnh với đầy đủ chất xơ và chứa gần 20 gam protein. Món này phù hợp cho những người ăn chay trường, đặc biệt là những người cố gắng cắt giảm lượng chất béo và cholesterol trong bữa ăn. |
Yến mạch và trái cây
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa dừa, 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh hạnh nhân, 1 muỗng cà phê vanilla chanh.
Trộn tất cả thành phần với nhau trong một bình thủy tinh. Khuấy đều và để tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, hãy lấy ra khỏi tủ lạnh, cho thêm trái cây tươi yêu thích của bạn và thưởng thức.
 |
| Chỉ mất 1 phút chuẩn bị trước khi đi ngủ, bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh với 345 calories sẵn sàng vào sáng hôm sau. Không chỉ chứa hàm lượng chất đạm và chất xơ cao, món yến mạch này còn có công thức nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng sưng tấy. |
Cá hồi và bơ
Nguyên liệu: 1 muỗng dầu oliu, 2 quả trứng , 2 lát cá hồi hun khói , 1/4 trái bơ thái hạt lựu, rau cải, nước cốt chanh , tiêu.
Cho dầu oliu vào chảo để lửa trung bình , ốp la trứng. Cho cá hồi hun khói, rau cải và bơ đã thái hạt lựu ra đĩa, thêm trứng vừa ốp la , rưới đều nước chanh và tiêu lên trên là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng.
 |
| Giàu axit béo omega-3 và protein, bữa sáng ít calo 335 calo này chỉ mất gần 10 phút để chuẩn bị. Đây là món ăn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả bữa sáng và vô cùng có lợi quá trình ăn kiêng của bạn. |
Bánh trứng rau củ
Nguyên liệu: 2 chén bông cải xanh thái nhỏ, 1 chén pho mát cheddar thái nhỏ, 1/4 cốc cà chua sấy khô (ngâm trong dầu) cắt nhỏ, 1 muỗng cà-phê húng khô, 1/2 muỗng cà-phê bột hành, 1/2 muỗng cà phê muối biển, 8 quả trứng gà, ,1 muỗng canh rau húng.
Cách chế biến: Làm nóng trước lò nướng ở 350 độ. Trộn đều bông cải xanh, xúc xích, phô mai, cà chua, húng quế, bột hành tây và muối vào một bát lớn .
Đánh đều 8 quả trứng,rồi đổ vào hỗn hợp bông cải xanh và trộn đều. Chia đều hỗn hợp vào các khuôn bánh và rắc hẹ lên trên. Nướng trong 30 phút là món bánh của bạn đã hoàn thành.
 |
| Đây là giải pháp cho những bữa sáng không có đủ thời gian. Những chiếc bánh này chứa 150 calo và 12 gram protein và là lựa chọn thích hợp hơn bất kỳ loại bánh ngọt nào. |
Hỗn hợp socola, dừa và hạnh nhân
Nguyên liệu: 1/2 chén yến mạch, 1 muỗng cà phê hạt chia, 2/3 chén sữa đậu nành không đường, 1 muỗng canh dừa xắt nhỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân cắt lát, 1 muỗng canh socola tươi tách béo.
Trộn đều các thành phần trên vào một cái bình nhỏ. Để trong tủ lạnh qua đêm.
Khi dùng có thể trộn tất cả lại với nhau và thưởng thức lạnh hoặc hâm nóng lên bằng lò vi sóng.
 |
| Tương tự như hỗn hợp yến mạch và trái cây , hỗn hợp này cũng bao gồm nguyên liệu chính là yến mạch và hạt chia, bữa sáng này cung cấp 13 gram protein và 8,1 gam chất xơ, tất cả đều dưới 350 calo và chỉ chứa 12 gram đường. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
