PNO - PN - Luyện tập yoga giúp tăng cường sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, tuy nhiên trước khi quyết định tập yoga, bạn cần biết một số điểm cơ bản sau:
Ảnh minh họa: internet
Khi đến phòng tập bạn cần trao đổi với huấn luyện viên về những bệnh bạn đang mắc phải như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đau khớp… để được tư vấn chọn bài tập phù hợp.
Những người bị huyết áp cao, thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng và chiều tối. Những người bị tiểu đường, khi tập yoga kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Những người bị thấp khớp hạn chế những động tác nặng, mạnh, tốc độ nhanh.
Phòng tập không gần nơi ô nhiễm, không sử dụng quạt, máy lạnh, luôn mở cửa thoáng để không khí đối lưu một cách tốt nhất. Sàn tập phải thẳng, thảm trải không quá dày.
Dù bạn tập ở nhà cũng phải khởi động cơ thể, nếu tập ngay, cơ thể sẽ bị tác động đột ngột gây bong gân, sái khớp… Bạn cần phải học qua một lớp ở câu lạc bộ để nắm vững phương pháp khởi động an toàn.
Một số hình thức yoga thịnh hành hiện nay có tác dụng sau:
Yoga pha võ thuật với động tác mạnh, dứt khoát tăng sự năng động cho cơ thể, nhưng lại không tập trung vào đường thở. Tương tự, yoga thể dục chuyên về các động tác nhanh, khỏe song lại không chú trọng đến hơi thở nên không mang lại hiệu quả cao cho tinh thần. Yoga cười tạo sảng khoái với những câu từ vui, tạo sự rung động toàn thân, nhưng về chiều sâu thì hạn chế.
Tập yoga đúng phương pháp là vận động thư thái, khoan thai, kết hợp hơi thở nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật, tinh thần thoải mái. Bạn sẽ cảm nhận rõ hiệu quả khi tập luyện kiên trì, thường xuyên tối thiểu tuần ba buổi, mỗi buổi 60 phút, trong sáu tháng.
Nguyên tắc ăn uống khi tập:
Ăn trước khi tập ba giờ đồng hồ. Uống 30 phút trước khi tập, trong quá trình tập không được uống nước hay các loại giải khát khác, vì có khả năng làm cho bụng bạn to hơn, thậm chí có nghiên cứu còn cho rằng sẽ làm tim to hơn. Sau khi tập 15 phút bạn có thể uống nước bình thường.
Sau khi tập 30 phút mới được ăn và tắm. Nếu bạn tắm ngay, sẽ làm các mạch máu bị tác động, lâu dần có thể làm xơ vữa động mạch.
Với những động tác yoga trị liệu như giảm đau, dãn cơ… bạn có thể tập trong năm-mười phút là ổn.
Nguyễn Văn Phương
(Trưởng Bộ môn Yoga Liên đoàn Thể dục TP.HCM)
| Chia sẻ bài viết: |
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
Sau 24 năm ra mắt, NTK Liên Hương đã làm mới bộ sưu tập áo dài nổi tiếng Huyền sử Thăng Long bằng những chất liệu mới và kỹ thuật hiện đại.
