'Mẹ 3 con' tiết lộ bí quyết lấy lại vóc dáng thời vàng son

• Diễn viên Lan Phương: 'Càng lo lắng, càng khó giảm cân'
• 10 thực phẩm dinh dưỡng cho bữa sáng giúp bạn giảm cân
• 9 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ

Squats

Giữ em bé trong vòng tay trước mặt bạn. Dang rộng chân bằng vai. Từ từ hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, trụ vững đầu gối và khuỷu chân. Tiếp theo từ từ trở về vị trí ban đầu.

Tiến người về trước

Đứng thẳng với 2 bàn chân cách xa nhau và ôm bé gần bụng. Tiến 1 bước lớn chân phải về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 °. Chuyển đổi chân và lặp lại động tác.

Bước sang ngang

Giữ em bé nầm sấp trên tay mẹ. Bước chân phải một bước lớn sang ngang cơ thể, duỗi thẳng chân và đầu gối. Cả bàn chân (gồm gót chân và ngón chân) đều phải chạm sát sàn. Giữ chân trái trụ vuông góc với sàn nhà. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Pliés

Giữ tư thế đứng vững trên 2 bàn chân dang rộng hơn vai. Giữ em bé trước mặt bạn. Uốn cong đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi chúng tạo ra góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 phút, và sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa với đầu gối cong. Giữ em bé của bạn một cách an toàn phía trên người bạn, hoặc ngồi trên hông của bạn nếu có thể. Nâng hông của bạn lên, và sau đó trở lại hông của bạn xuống đất.

Uốn cong

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối về phía ngực. Đặt em bé của bạn trên đôi chân của bạn. Nâng hông và phần thân trên lên. Cho em bé một nụ hôn lên trán! Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Plank

Đặt em bé của bạn trên sàn nhà gần bạn. Chống khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, và nghỉ ngơi trên cẳng tay của bạn. Đảm bảo khuỷu tay nằm dưới vai. Giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ vị trí trong 1-2 phút.

Trang Phạm