PNO - PN - Step up là môn thể dục kết hợp giữa nhảy aerobic trên nền nhạc sôi động, tốc độ nhanh và cường độ mạnh với bục, thực hiện các động tác lên xuống bằng chân, hoặc bằng bóng để gập cơ bụng… Step up thực chất là môn...
Tuy nhiên, step up tập khá nặng, hầu như toàn thân phải vận động liên tục trong quá trình tập luyện. Bụng và đùi là hai phần trọng tâm của cả bài tập, lúc nào bạn cũng phải di chuyển với những bước chân lên xuống, phối hợp với dụng cụ. Về cơ bản, step up vẫn duy trì những nguyên tắc chung của một bài tập aerobic thuần túy nhưng cơ thể giải phóng năng lượng lớn hơn dưới tác dụng của việc bước lên và xuống bục.
Step up sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn các bài tập aerobic truyền thống đến 30 - 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian tập. Lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là 800calo, nhiều hơn so với bộ môn nhảy/khiêu vũ với lượng đốt cháy 600calo/giờ hoặc bộ môn yoga chỉ 180calo/giờ. Đây là môn thể thao tác động lớn đến các vùng dễ tích mỡ như chân, mông, đùi.
Bài tập step up kéo dài 60 phút và được chia làm ba phần: làm nóng cơ thể bằng cách tập luyện chân trên bục gỗ, đánh tay với bóng. Sau đó chuyển sang những động tác nhanh, dứt khoát, các động tác đến bụng, hông và đùi trên nền nhạc sôi động. Cuối cùng là bài tập hít thở, thư giãn với nhiều tư thế khác nhau. Các bài tập step up thường rất đa dạng, huấn luyện viên có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra một bài tập mới.
Nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập step up cũng sẽ giúp bạn giải tỏa stress và giúp chức năng tim mạch tốt hơn. Giáo viên hướng dẫn môn step up - cô ISSA Phạm (Trung tâm Lộc Uyển, Nguyễn Kiệm, Q.Phú Nhuận, TP.HCM) chia sẻ: “Bạn nên tập trung và để ý vào những động tác mà giáo viên hướng dẫn vì dù bài tập có thay đổi cho mới mẻ hơn nhưng cũng chỉ dựa trên những động tác cơ bản.
Cần chú ý là phải thật căng cơ, kéo dãn cơ thể đến mức tối đa trước khi bước vào bài tập và phải đúng kỹ thuật, tuân thủ theo các bước, vì tập nặng nên rất dễ bị chuột rút.Nếu tập đều đặn một tuần ba lần thì sẽ giảm hơn 2kg/tháng. Với trẻ đang trưởng thành, có khả năng sẽ tăng thêm chiều cao 0,5cm sau vài tháng luyện tập, ngoài ra giúp cơ mông và đùi được săn chắc. Khi tập step up, phải kết hợp với giảm ăn tinh bột, đường”.
Trang phục tập step up cần thoáng mát với chất liệu thun co dãn và mang giày thể thao có tính đàn hồi cao.
Trần Huyền
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
