Bù nước khi tập thể thao

15/04/2015 - 17:24

PNO - PN - Nắng nóng mùa khô làm bạn dễ đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước và muối khoáng (mất cân bằng điện giải). Tình trạng này càng trầm trọng hơn khi bạn đi picnic hay luyện tập thể thao.

edf40wrjww2tblPage:Content

Bu nuoc khi tap the thao

Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ khô miệng, nước tiểu sậm màu hơn bình thường, tiểu gắt, lừ đừ, mệt mỏi. Tình trạng thất thoát nước qua mồ hôi còn gây ra những triệu chứng khó chịu như choáng váng, buồn nôn, chuột rút, thậm chí tim đập nhanh. Một số loại nước uống sẽ giúp bạn cân bằng điện giải và nhanh “lại sức”.

Nước ép mầm lúa mạch

Mầm lúa mạch còn có tên gọi khác là tiểu mạch thảo, được nhập giống từ nước ngoài, chủ yếu là Úc, chứa vitamin, khoáng chất, các enzyme… có nhiều công dụng trong việc tăng cường sức khỏe, làm đẹp… Đặc biệt, hàm lượng cao diệp lục tố trong mầm lúa mạch có tác dụng kích thích tăng trưởng mô, duy trì hồng huyết cầu, giúp cho da hồng hào, tóc đen, làm tăng tỷ lệ cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Ngoài việc dùng để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, loại nước uống này rất thích hợp để bù nước cho những người luyện tập yoga nhẹ nhàng vì làm giảm khả năng mất khoáng chất qua mồ hôi.

Bạn có thể mua nước ép sẵn hoặc mua mầm lúa mạch về để tự thực hiện. Cứ 50g mầm lúa mạch (khoảng 20.000đ) ép với 100ml nước là có ly nước đủ dinh dưỡng cho mỗi lần tập thể thao. Nếu không quen với mùi vị, bạn có thể ép chung với chuối, dừa, thơm, hoặc củ dền, cà rốt, táo, lê, cho thêm đá. Bạn không cần thêm đường vì mầm lúa mạch có sẵn vị ngọt tự nhiên, thích hợp với ngay cả người bệnh tiểu đường. Nên uống ngay sau khi ép, vì dưỡng chất sẽ mất rất nhanh, kể cả khi được bảo quản ngăn đông.

Nước muối loãng

Thoạt nghe có vẻ phi lý khi đang trong cơn khát lại uống nước muối. Nhưng đây là một loại đồ uống tự pha chế đơn giản, chứa muối (dung dịch muối chứa các chất điện giải như natri và clo), giúp bù nước tốt hơn nước lọc thông thường. Thêm vào đó, để giúp cơ thể giữ nước, muối sẽ kích thích cơn khát khiến bạn uống nhiều hơn. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm mật ong - nguồn carbon tăng lực có vị ngọt dễ uống. Đây là loại nước dễ uống, nên dùng hàng ngày, nhất là với những người tập luyện thể thao cường độ cao như chạy bộ, tập tạ, leo núi…

Bạn có thể tự làm theo công thức sau: một muỗng canh mật ong, một ly nước nóng 400ml; 1/2 trái chanh vắt lấy nước và một nhúm muối. Khuấy đều các nguyên liệu và làm mát ly nước trong tủ lạnh, dùng để uống trong hoặc sau khi tập thể dục.

Bu nuoc khi tap the thao

 MỸ CHÂU

 

news_is_not_ads=
TIN MỚI