Menu

8 động tác thể dục đốt mỡ hiệu quả bạn có thể tập trong nhà vào mùa mưa

10:00 22/06/2018

pno
Thời tiết không thuận lợi cũng sẽ không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn vì đã có 8 động tác thể dục đốt mỡ hiệu quả này.

Những cơn mưa dai dẳng của mùa hè có thể làm bạn chùn chân khi nghĩ đến việc phải di chuyển đến phòng gym hay chạy bộ ngoài công viên. Đừng để yếu tố thời tiết làm cản trở quá trình tập luyện của bạn.

Với 8 động tác thể dục đốt mỡ hiệu quả dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà mỗi ngày.

Động tác 1: Squats

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Bạn có thể đặt hai tay phía sau đầu.

Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau, khuỵ gối giống như khi bạn ngồi xuống ghế.

Tiếp tục hạ thân người xuống càng sâu càng tốt nếu bạn có thể, sau đó nhanh chóng đứng lên trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2: Push-up

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Chống 2 tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, cổ tay thẳng ngay dưới vai.

Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu tới chân, từ từ khuỵ cánh tay xuống để hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể.

Giữ cho khuỷu tay của bạn tạo thành góc 45° so với thân mình.

Đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3: Incline Push Ups 

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Đặt chân trên sàn nhà, hai tay đặt trên ghế, sofa hoặc cạnh gường rồi thực hiện động tác chống đẩy cơ bản như đã hướng dẫn ở động tác 2.

Động tác 4: Jumping squats

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Bắt đầu với tư thế squat, hai tay hơi cong hai bên thân người. Phía trước mặt là một bậc thang.

Bật nhảy lên bậc thang, vung 2 tay để hỗ trợ sức bật. Kết thúc ở tư thế squat như ban đầu, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 chân.

Bước xuống bậc thang và lặp lại động tác.

Động tác 5: Declined push-ups

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Ngược lại với động tác Incline Push Ups, lần này bạn đặt hai chân lên ghế, sofa hoặc cạnh giường còn hai tay chống xuống sàn nhà rồi thực hiện động tác chống đẩy cơ bản.

Động tác 6: Burpees

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, trọng lượng dồn lên gót chân, hai cánh tay ở sát bên thân mình.

Đẩy hông ra sau, khụy gối và hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế squat.

Đặt hai tay lên sàn nhà, chuyển trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay.

Bật hai chân thẳng ra sau như vị trí bắt đầu của động tác chống đẩy.

Bạn cần giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Bật hai chân trở về sao cho hai chân ở ngay sau hai cánh tay.

Bật thẳng người nhảy lên không, hai tay giơ lên cao. 

Động tác 7: Mountain climbers

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Đặt cả hai tay lẫn đầu gối lên sàn nhà.

Co chân phải về phía tay phải, chân trái duỗi thẳng.

Thay đổi luân phiên động tác giữa chân phải và chân trái, chân phải co thì chân trái thẳng và ngược lại.

Động tác 8: Triceps Dips

8 dong tac the duc dot mo hieu qua ban co the tap trong nha vao mua mua
 

Bắt đầu với vị trí ngồi, đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn.

Đặt hai tay ra phía sau, thẳng ngay dưới vai, các ngón tay hướng về phía hông.

Nâng hông lên khỏi sàn nhà, sau đó hạ khuỷu tay xuống nhưng không chạm mông xuống sàn rồi tiếp tục dùng cơ cánh tay nâng người lên.

Di