Menu

8 cách giảm cân nhanh chóng không cần ăn kiêng

13:00 07/03/2018

pno
Không chỉ bổ sung nhiều rau và nước, ăn các thực phẩm từ sữa và gia vị cay lại là các mẹo khác giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Chia nhỏ bữa ăn: Ăn ba hoặc bốn giờ một lần có thể giúp bạn giữ được bao tử ở mức no vừa đủ và tránh tình trạng nạp quá nhiều thức ăn khi đói. Bạn nên cố gắng kết hợp giữa protein và chất xơ, ước lượng khoảng 150 đến 200 kilo caloriescho mỗi bữa ăn.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Uống nhiều nước và thức uống không đường: Uống nhiều đồ uống không ngọt như café, trà, nước khoáng  sẽ giúp no lâu và giảm bớt dấu hiệu đói của cơ thể. Do đó, uống từ 8 đến 10 cốc mỗi ngày sẽ là thói quen tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Ngủ đủ giấc: Không ngủ đủ 7 tiếng sẽ làm cho bạn dễ đói và có thể tiếp tục nạp năng lượng không cần thiết vào ban đêm, ngoài ra có thể làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Vậy nên , đi ngủ đúng giờ là một lưu ý bạn nên ghi nhớ.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Bữa ăn sáng dinh dưỡng: Một bữa ăn cân bằng vào đầu ngày là một không thể thiếu của kế hoạch giảm cân. Những nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn sáng điển hình thường tiêu thụ ít calo hơn, khoảng 100 kilo calories/ngày và cân nặng nhẹ hơn những người bỏ ăn vào buổi sáng. Hơn nữa, một bữa ăn sáng chất dinh dưỡng sẽ cung cấp đường cho não giúp suy nghĩ rõ ràng và hoạt động tốt hơn cho đến bữa trưa.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Ăn nhiều rau quả: Bạn hãy xem xét tăng gấp đôi hoặc gấp ba lầnl ượng trái cây và rau quả mỗi ngày. Lý do chính là trái cây cung cấp chất xơ và nước giúp hạn chế cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Một số loại rau củ quả nhiều màu sắc: ớt chuông vàng, xanh và cam, cải bắp tím, rau bina, cải xoăn, cà tím, măng tây là những thực phẩm có lợi nên có trong thực đơn hằng ngày của bạn.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Tương tự như rau củ quả, hải sản cũng là thực phẩm vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân. Bởi vì, không chỉ chứa hàm lượng calories ít hơn nhiều so với thịt bò , lợn, gia cầm, các axit béo omega-3 trong thịt cá, hải sản còn dễ dàng bị đốt cháy nếu bạn tập thể dục hoặc đi bộ thường xuyên.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Các sản phẩm làm từ sữa sẽ là thực phẩm tiếp theo trong danh sách này. Chúng cung cấp nhiều canxi, một loại khoáng chất được coi là thuốc giảm cân tự nhiên cho cơ thể. Các nhà khoa học còn cho biết rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu canxi có thể ngăn chặn calcitriol, một loại hoocmon làm tăng tế bào mỡ và tăng lượng chất béo. Do vậy, 100 ml sữa mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể bạn phân hủy chất béo hiệu quả hơn, giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
8 cach giam can nhanh chong khong can an kieng
Thêm gia vị cay: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gia vị cay như bột ớt, tiêu, cà ri chứa nhiều thành phần giúp ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ, tăng cường trao đổi chất, và đốt chất béo hiệu quả. Một nghiên cứu của Canada cho thấy những người ăn món khai vị có tiêu nóng tiêu thụ ít hơn 189 kilo calories trong các bữa ăn tiếp theo.

Trâm Trần