Menu

Thực đơn 7 ngày giúp con đủ năng lượng đến trường

06:00 21/09/2018

pno
Dinh dưỡng vô cùng quan trọng với trẻ để có một sức khỏe tốt, phát triển toàn diện về mặt thể chất.

Khi con trẻ bắt đầu năm học mới, các mẹ và những người lo bữa ăn cho bé ở trường luôn luôn cố gắng để chuẩn bị một thực đơn dinh dưỡng, phù hợp với lứa tuổi.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Thực đơn dinh dưỡng cho các bé cần 3 bữa ăn chính: sáng, trưa và chiều. Các nhóm thực phẩm luôn luôn phải đảm bảo và duy trì được là tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, các loại mì, bún phở… Đạm từ thịt, cá, trứng, đậu, sữa… Chất xơ từ các loại rau củ quả.

Luôn luôn lưu ý đến những thực phẩm giàu canxi để các bé phát triển xương và những dưỡng chất quan trọng như folate, sắt và các loại vitamin.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Các mẹ có thể tham khảo một thực đơn dinh dưỡng cho các con dưới đây với các ngày trong tuần:

Thứ Hai

Bữa sáng: Phở bò; một cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng và khoai tây, canh chua thơm, trái cây.

Bữa phụ buổi chiều: 1 cốc nước ép trái cây.

Bữa tối: Cơm, thịt gà rang sả, canh rau ngót.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Thứ Ba

Bữa sáng: Bánh mỳ, trứng, sữa.

Bữa Trưa: Cơm, cá basa kho đậu tương, canh bí đỏ, trái cây.

Phụ chiều: 1 cốc chè.

Bữa tối: Cơm, tôm rim, canh cua mồng tơi.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Thứ Tư

Bữa sáng: Miến gà, 1 cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm, sườn sào chua ngọt, canh bí xanh nấu tôm, trái cây.

Bữa phụ: Bánh plan.

Bữa tối: Cơm, đậu nhồi thịt rim cà chua, súp lơ luộc.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Thứ Năm

Bữa sáng: Nui xào bò bằm, một cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm, mực xào bông cải, canh cải ngọt tôm thịt, trái cây.

Bữa phụ: Sữa chua.

Bữa tối: Cơm, thịt rán, canh mướp nấu tôm.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Thứ Sáu

Bữa sáng: Bún mọc, 1 cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào thơm, canh tần ô thịt bằm, trái cây.

Bữa phụ: Rau câu dừa.

Bữa tối: Cơm, cá chiên giòn, canh rau muống.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Thứ Bảy

Bữa sáng: Cháo ếch, 1 cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm, gà nấu nấm, canh rau dền thịt bằm, trái cây.

Bữa phụ: Bánh bông lan.

Bữa tối: Miến xào lươn, canh cải thịt băm.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Chủ nhật

Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt, 1 cốc sữa.

Bữa trưa: Cơm, cá bạc má kho, canh cua rau dền, trái cây.

Bữa phụ: Sữa chua, bánh quy.

Bữa tối: Nui xào nấm tôm, canh rong biển.

Thuc don 7 ngay giup con du nang luong den truong
 

Tùy theo nhu cầu của bé vào buổi tối, trước khi ngủ bé có thể uống thêm một cốc sữa ấm, giúp bé ngủ ngon hơn.

Huyền Ub

Nguồn Tổng hợp