Menu

4 động tác tập 'đâu cũng được' giúp nàng sở hữu vòng eo con kiến

07:30 10/06/2017

pno
Hãy đọc một câu thần chú “chỉ cần 5 phút mỗi ngày, mình sẽ có vòng eo đẹp” và bắt đầu với những bài tập đơn giản sau.

Sở hữu một vòng eo “Ngọc Trinh” luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ, nhất là chị em vừa sinh em bé hoặc đang cảm thấy khổ sở với vòng 2. Tuy nhiên, công việc bận rộn, không có nhiều thời gian đến trung tâm, phòng tập, hoặc không đủ kiên trì để theo đuổi các bữa ăn kiêng khắc nghiệt,... là lý do khiến chị em vẫn  mãi không thoát "kiếp eo bánh mỳ". 

Hãy bắt đầu ngày mới chỉ với 4 động tác sau, khi tập quen, các bạn có thể tăng dần cường độ để đạt hiệu quả nhanh hơn. 

Ngoài giúp giảm mỡ và làm eo thon gọn, những động tác bên dưới còn giúp vùng mông, đùi, cánh tay khỏe mạnh. Đặc biệt, bạn không tốn nhiều thời gian lẫn không gian để tập, có thể thực hành tại nơi làm việc. 

Hãy đọc một câu thần chú “chỉ cần 5 phút mỗi ngày, mình sẽ có vòng eo đẹp” và bắt đầu với những bài tập "thần thánh" sau: 

Tư thế chiếc ghế (Chair pose)

4 dong tac tap 'dau cung duoc' giup nang so huu vong eo con kien
Tư thế chiếc ghế. Ảnh: EkhartYoga.com.

Đứng thẳng người, hít vào, nâng 2 tay qua đầu, có thể để 2 tay song song hoặc đang các ngón tay lại với nhau, thở ra.  

Hít vào, từ từ co nhẹ đầu gối, đẩy mông ra sau, thở ra.

Giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và nhớ là siết cơ bụng (hóp bụng) lại để cơ bụng săn chắc nhé.

Ở động tác này, nếu lưng võng xuống, chúng ta đặt 2 tay lên  mông và vuốt nhẹ mông xuống để không bị đau lưng.

Tư thế tấm ván (Plank pose):

4 dong tac tap 'dau cung duoc' giup nang so huu vong eo con kien
Từ tư thế chiếc ghế chuyển thành tấm ván. Ảnh: YogaJournal. 

 Từ tư thế chiếc ghế, hít vào, gập người để 2 tay chạm sàn rồi đưa 2 chân về phía sau vào tư thế tấm ván rồi thở ra.

Trong tư thế tấm ván, chúng ta nhớ chú ý đến cổ tay và vai phải cùng nằm trên 1 đường thẳng để cổ tay không bị đau.  

Giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và đừng quên siết cơ bụng.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose):

4 dong tac tap 'dau cung duoc' giup nang so huu vong eo con kien
Từ tư thế tấm ván chuyển nhẹ nhàng thân thể sang hổ mang. Ảnh: h1bvisas.info.

Từ tư thế tấm ván, chúng ta hít vào, từ từ hạ vai, hông và chân xuống sàn, thở ra. Sau đó, duỗi dài 2 mu bàn chân sao cho 2 chân song song với nhau.

Hít vào, chỉnh 2 lòng bàn tay về ngang ngực, cuộn nhẹ vai ra sau, ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, thở ra. 

Tư thế “chó úp mặt” (Downward - facing dog pose)

4 dong tac tap 'dau cung duoc' giup nang so huu vong eo con kien
Tư thế chữ V lật ngược cũng có tác dụng giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Ảnh: YogaJournal

Từ tư thế rắn hổ mang, hít vào, từ từ nâng hông lên cao và đẩy hông về phía sau giống như chữ V ngược, thở ra.  Tương tự như các tư thế trước, chúng ta cũng giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và siết cơ bụng lại. 

Bí quyết để tập các tư thế này là giữ hơi thở thật đều và siết cơ bụng để giúp cơ bụng săn chắc, tránh bị đau lưng. 

Quỳnh Nguyễn 

bao phu nu