PNO - Bạn có thể tận dụng buổi sáng để đi bộ đến cơ quan hoặc đi cà phê để cơ thể được vận động. Hoặc hãy đọc bài viết sau đây để bỏ túi bí kíp đốt cháy nhiều calo nhất khi đi bộ.
Tại sao đi bộ?
Đi bộ là cách kiểm soát cân nặng đơn giản và dễ thực hiện nhất, bởi đi bộ không đòi hỏi kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt hỗ trợ. Điều đó khiến nó thành một trong những hình thức đơn giản nhất của hoạt động thể chất mà không gây căng thẳng gia tăng trên các khớp hoặc xương của bạn.
Đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngay cả ở một cường độ tương đối thấp, đi bộ nhanh có thể đốt cháy 120-200 calo chỉ trong 30 phút. Nhưng làm thế nào bạn có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ?
Dưới đây là 4 lựa chọn làm tăng sức mạnh cơ bắp, điều hòa nhịp tim và đốt cháy năng lượng nhanh nhất.
Leo dốc
 |
| Leo cầu thang giúp rèn cơ đùi, mông săn và đốt cháy nhiều calo. |
Nếu bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tăng độ nghiêng. Nếu bạn đang ở ngoài trời, bạn nên tìm những con dốc hoặc cầu thang.
Cách đi bộ giảm cân lên dốc làm tăng nỗ lực đốt cháy calo (trên thực tế nhiều hơn 67%) và phát triển bắp chân và mông của bạn.
Ngoài ra, đi bộ lên dốc bắt chước các tác dụng lên tim mạch của việc chạy mà không có áp lực trên các khớp của bạn.
Tăng tốc độ
 |
| Làm chủ tốc độ của bạn. |
Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ của bạn cũng dẫn đến sự gia tăng lượng calo bị đốt cháy. Đây là cách đi bộ giảm cân hiệu quả.
Trong thực tế, bạn đốt cháy từ 150 calo trong 30phút đi bộ 3,5 m/h đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 4,5 m/h. Trong thời gian dài, đó là cách giảm cân bền bỉ và hiệu quả.
Thêm các bài tập sức mạnh
 |
| Kết hợp nâng cao đùi trong lúc đi bộ. |
Hãy tăng lượng calo đốt cháy và đánh bại sự nhàm chán bằng cách thêm một số bài tập kết hợp đi bộ như đi chùng gối, nâng cao đùi, đá mông. Đó không chỉ là cách giảm cân nặng mà còn luyện cơ mông, đùi hiệu quả.
Thường xuyên đứng lên đi lại
 |
| Cố gắng đi bộ bất cứ khi nào có thể là cách đi bộ giảm cân dễ thực hiện. |
Nhiều huấn luyện viên nhắc nhở bạn nên đứng lên đi lại nếu bạn đã ngồi một chỗ quá lâu.
Việc đứng lên đi lại giúp bạn vận động thường xuyên hơn, không chỉ tác động đến lượng calo của bạn, mà còn chống những tác động tiêu cực của việc ngồi cả ngày
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Tối 13/4, đám cưới của Minh Tú và chồng Tây được tổ chức tại TPHCM, nhiều nghệ sĩ Việt chọn trang phục đen đến mừng ngày vui của siêu mẫu.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
Sau 24 năm ra mắt, NTK Liên Hương đã làm mới bộ sưu tập áo dài nổi tiếng Huyền sử Thăng Long bằng những chất liệu mới và kỹ thuật hiện đại.
Trizzie Phương Trinh vừa từ Mỹ về Việt Nam, ra mắt khán giả với vai diễn trong bộ phim điện ảnh ''Đoá hoa mong manh''.
Để làm mới phong cách đường phố ngày hè, các tín đồ thời trang đã tích cực những kiểu sneaker màu sắc nổi bật như vàng, đỏ, xanh dương và ánh bạc.
Mùa hè nắng nóng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc.
Bên cạnh nhan sắc xinh đẹp, giọng ca ''Có em chờ'' còn gây sốt khi diện mẫu trang sức có giá "khủng" lên tới 2 tỷ đồng.
