Thực tế cho thấy, trước ngày thi đại học, số học sinh bị áp lực luôn cao hơn 60%. Do đó, ngoài việc cung cấp những món ăn dinh dưỡng để đảm bảo sức lực cho con, phụ huynh cần chú ý đến những món ăn tinh thần bổ ích, tạo tâm lý thoải mái để các em tự tin bước vào kỳ thi.

Tranh thủ ôn bài trước giờ thi không phải là cách học hiệu quả Ảnh: P. Thanh

1. Nghỉ ngơi thoải mái, kết hợp giữa chơi và học: Hãy tạo cho mình một tâm thế thoải mái trước kỳ thi đại học. Nên gặp gỡ bạn bè hoặc cùng người thân để trao đổi, tâm sự những vấn đề trong cuộc sống, nhằm tạo một tâm thế vững vàng. Không nên tự tạo áp lực quá lớn, sau mỗi giờ học, hãy tự thưởng cho mình một thời gian thư giãn nhất định bằng các hoạt động bổ ích. Đặc biệt, nên điều chỉnh tư duy hợp lý, không để bị phân tán tư tưởng bởi những nội dung không cần thiết.

Cha mẹ thường xuyên chia sẻ cùng các con, bởi những lời động viên lúc này có thể hiệu quả hơn rất nhiều so với ý kiến của các chuyên gia. Đừng ra điều kiện hoặc khống chế thời gian học tập của con, điều đó có thể càng tạo ra những áp lực lớn.

2. Bơi lội hoặc ngâm mình trong nước: Chiều tối, hãy cùng người thân đi bơi hoặc ngâm mình trong nước ấm khoảng 30 phút, để đầu óc thật sự thanh thản, không quá bận tâm đến những kiến thức. Trước khi thi hai ngày, hãy yên tâm thoải mái thay vì tiếp tục nhồi nhét kiến thức, chỉ phản tác dụng.

3. Ngủ sớm và dậy sớm: Những giấc ngủ sâu và thức dậy sớm để hít thở không khí trong lành trước những ngày thi là cách thức hiệu quả nhất, giúp bạn lấy lại sức khỏe sau một thời gian miệt mài ôn luyện. Thời điểm này, nên ngủ đúng thời gian (thường bảy - tám tiếng), giúp trí tuệ minh mẫn để có thể  giải quyết nhiệm vụ nhanh chóng, hiệu quả.

4. Đi dạo hoặc chạy bộ: Tản bộ trên những con đường rợp bóng cây hoặc trong công viên sẽ tạo tâm lý sảng khoái, tích cực. Đồng thời, vừa suy ngẫm, trao đổi những vấn đề còn băn khoăn, tìm cách giải quyết hợp lý nhất. Tránh những hoạt động thể thao mạnh làm tiêu tốn nhiều năng lượng, ảnh hưởng sức khỏe. Đặc biệt, không dùng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, bởi có thể gây ra những ảo giác bất lợi, gây khó khăn cho việc lĩnh  hội nội dung.

5. Nghe nhạc nhẹ hoặc xem phim hài: Là cách để sĩ tử lấy lại trạng thái tâm lý cân bằng, hài hòa trước kỳ thi. Tránh những game hay phim hành động gây nên sự căng thẳng, phấn khích, lôi kéo không đáng có.

6. Nếu ở gần siêu thị, trung tâm giải trí, bạn hãy dành thời gian đến đó: Cách này có thể giúp bạn không còn bận tâm đến những vấn đề mà mình đã nghiên cứu, giữ được thần kinh thăng bằng. Mua sắm theo sở thích cũng tạo nên những cảm xúc tích cực, làm tiền đề thuận lợi cho bạn vững vàng bước vào kỳ thi.

Nguyễn Văn Công (giảng viên Tâm lý học)